Hjem » Posts tagged 'Kostholdsråd'

Tag Archives: Kostholdsråd

Kostholdsråd 2011

Tunge, ribben og inderlår af gedekid med grønn...

Et variert kosthold (Photo credit: cyclonebill)

  • Råd 1
Det anbefales et kosthold som hovedsakelig er plantebasert, og som inneholder mye grønnsaker, frukt, bær, fullkorn og fisk, og begrensede mengder rødt kjøtt, salt, tilsatt sukker og energirike matvarer.
  • Råd 2
Det anbefales at man opprettholder balanse mellom energiinntak og energiforbruk.
  • Råd 3
Spis minst 5 porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
  • Råd 4
Spis minst 4 porsjoner fullkornsprodukter hver dag.
  • Råd 5
Spis fisk tilsvarende 2-3 middagsporsjoner i uken.
  • Råd 6
Det anbefales at magre meieriprodukter inngår i det daglige kostholdet.
  • Råd 7
Det anbefales at man velger magert kjøtt og magre kjøttprodukterog begrenser inntaket av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.
  • Råd 8
Det anbefales at man velger matoljer, flytende margarineller myk margarin.
  • Råd 9

Vann anbefales som drikke.

  • Råd 10
Begrens inntaket av tilsatt sukker.
  • Råd 11
Begrens inntaket av salt.
  • Råd 12
Kosttilskudd kan være nødvendig for å sikre næringsstoffinntaketfor noen grupper i befolkningen.
  • Råd 13

Det anbefales at alle daglig er i fysisk aktivitet i minst 30 minutter.

Presisering av kostråd om fet fisk

​»Det anbefales å spise to til tre fiskemåltider i uken, hvorav halvparten bør være fet fisk. Unge kvinner og gravide bør over tid ikke spise mer enn to måltider fet fisk, som laks, ørret, makrell eller sild i uken.
​Fet fisk kan inneholde miljøgifter som kan lagres i kroppen og gå over i morsmelk.»

Les mer om miljøgifter i fisk på Helsedirektoratets nettsider

Les mer om sunt kosthold, mat og ernæring:

Reklamer