Et variert kosthold (Photo credit: cyclonebill)
- Råd 1
Det anbefales et kosthold som hovedsakelig er plantebasert, og som inneholder mye grønnsaker, frukt, bær, fullkorn og fisk, og begrensede mengder rødt kjøtt, salt, tilsatt sukker og energirike matvarer.
- Råd 2
Det anbefales at man opprettholder balanse mellom energiinntak og energiforbruk.
- Råd 3
Spis minst 5 porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
- Råd 4
Spis minst 4 porsjoner fullkornsprodukter hver dag.
- Råd 5
Spis fisk tilsvarende 2-3 middagsporsjoner i uken.
- Råd 6
Det anbefales at magre meieriprodukter inngår i det daglige kostholdet.
- Råd 7
Det anbefales at man velger magert kjøtt og magre kjøttprodukterog begrenser inntaket av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.
- Råd 8
Det anbefales at man velger matoljer, flytende margarineller myk margarin.
- Råd 9
Vann anbefales som drikke.
- Råd 10
Begrens inntaket av tilsatt sukker.
- Råd 11
Begrens inntaket av salt.
- Råd 12
Kosttilskudd kan være nødvendig for å sikre næringsstoffinntaketfor noen grupper i befolkningen.
- Råd 13
Det anbefales at alle daglig er i fysisk aktivitet i minst 30 minutter.
Presisering av kostråd om fet fisk
»Det anbefales å spise to til tre fiskemåltider i uken, hvorav halvparten bør være fet fisk. Unge kvinner og gravide bør over tid ikke spise mer enn to måltider fet fisk, som laks, ørret, makrell eller sild i uken. Fet fisk kan inneholde miljøgifter som kan lagres i kroppen og gå over i morsmelk.»Les mer om miljøgifter i fisk på Helsedirektoratets nettsider
