
Et variert kosthold (Photo credit: cyclonebill)
Det anbefales et kosthold som hovedsakelig er plantebasert, og som inneholder mye grønnsaker, frukt, bær, fullkorn og fisk, og begrensede mengder rødt kjøtt, salt, tilsatt sukker og energirike matvarer.
Det anbefales at man opprettholder balanse mellom energiinntak og energiforbruk.
Spis minst 5 porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
Spis minst 4 porsjoner fullkornsprodukter hver dag.
Spis fisk tilsvarende 2-3 middagsporsjoner i uken.
Det anbefales at magre meieriprodukter inngår i det daglige kostholdet.
Det anbefales at man velger magert kjøtt og magre kjøttprodukterog begrenser inntaket av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.
Det anbefales at man velger matoljer, flytende margarineller myk margarin.
Vann anbefales som drikke.
Begrens inntaket av tilsatt sukker.
Begrens inntaket av salt.
Kosttilskudd kan være nødvendig for å sikre næringsstoffinntaketfor noen grupper i befolkningen.
Det anbefales at alle daglig er i fysisk aktivitet i minst 30 minutter.
Presisering av kostråd om fet fisk
»Det anbefales å spise to til tre fiskemåltider i uken, hvorav halvparten bør være fet fisk. Unge kvinner og gravide bør over tid ikke spise mer enn to måltider fet fisk, som laks, ørret, makrell eller sild i uken.
Fet fisk kan inneholde miljøgifter som kan lagres i kroppen og gå over i morsmelk.»
Les mer om miljøgifter i fisk på Helsedirektoratets nettsider
Les mer om sunt kosthold, mat og ernæring:
Lik dette:
Liker Laster...
Relatert